جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم ‏الأكل ‏بشكل صحي لتجنب الإصابة ‏بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط ‏والسكري ‏والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية ‏لتحصلي على ‏قوام مثالي ‏بدون أدوية‎.‎

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي بإنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 ‏سعر ‏حراري، أما إذا أردت الحفاظ على ‏وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية ‏اليومية ‏المسموحة لك‎.

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 13.8× الوزن ‏‏(بوحدة ‏الكيلوجرام)+66.5‏.

‏للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+ ‏‏655.1‏.

جدول السعرات الحرارية للمشروبات الغازية:

كوب بيبسي 240 مللي جرام = 100 سعر حراري.

كوب سفن اب 240 مللي جرام = 90 سعر حراري.

كوب سبرايت 240 مللي جرام = 96 سعر حراري.

كوب فانتا 240 مللي جرام = 119 سعر حراري.

كوب كوكاكولا 240 مللي جرام = 97 سعر حراري.

كوب كوكاكولا دايت 240 مللى جرام = 1.00 سعر حراري.

صودا فقط = 72 سعر حراري.

كوكاكولا زيرو كان = 1 سعر حراري.

كوكاكولا زيرو زجاجة 500 مللى = 2 سعر حراري.

ريد بول 355 مللي = 160 سعر حراري.

كوب تروبيكانا جوافا واحد = 150 سعر حراري.

عصير تانج = 90 سعر حراري.

وإليك مجموعة من أبرز أضرار المشروبات الغازية:

ـ زيادة اضطراب الجهاز الهضمي.

ـ ارتفاع نسبة الإصابة بهشاشة العظام.

ـ رفع مستوى السكر في الدم.

ـ الإصابة بالصداع النصفي.

ـ زيادة الوزن بطريقة سريعة.

ـ زيادة خطر التعرض للولادة المبكرة.

ـ رفع مستوى ضغط الدم.

ولنتعرف ايضا بشكل من التفصيل على:

ما هي المخاطر الناتجة عن استهلاك المشروبات الغازية:

*قد تسبب الصودا الموجودة بالمشروبات الغازية انخفاض في وظائف الكلى.

*زيادة خطر الإصابة بمرض السكر.

*تسبب جفاف الجسم.

*مادة الكراميل المستخدمة في المشروبات الغازية ترتبط أحيانا بمرض السرطان.

*تزيد مادة الكراميل أيضا من خطر الاصابة بامراض الاوعية الدموية.

*سعرات حرارية عالية.

*تزيد من خطر إصابة الأطفال بأمراض السمنة.

*زيادة الاصابة بأمراض القلب عند الرجال.

*الحمض الموجود في الصودا يضر بمينا الأسنان.

*تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر

*تحتوي المشروبات الغازية على محليات صناعية.

*تخفض من مستويات المعادن الهامة الموجودة في الجسم.

*تغير من معدل حرق الدهون بالجسم.

*شرب المشروبات الغازية يوميا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.

*لا تساعدك على فقدان الوزن عند اتباع انظمة تخفيض الوزن.

*تحتوي على مثبطات العفن.

*الصودا التي تحتوي على حمض الأسكوربيك وبنزوات البوتاسيوم يمكن أن تشكل البنزين ، وهو مادة مسرطنة معروفة.

*يرتبط استهلاك المشروبات الغازية يوميا وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر بمرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD).

*يرتبط استهلاكها أيضا بالاصابة بالربو.

*المشروبات الغازية الدايت كذبة كبيرة تصيب النساء بمشاكل خطيرة

*حقيقة أن المشروبات الغازية الداكنة أكثر ضررًا من ذات اللون الفاتح

*جدول السعرات الحرارية ‏فى اللحوم الحمراء