جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم ‏الأكل ‏بشكل صحي لتتجنب الإصابة ‏بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط ‏والسكري ‏وإلتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية ‏لتحصلي على ‏قوام مثالي ‏من دون أدوية‎.‎

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي بإنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 ‏سعر ‏حراري، أما إذا أردت الحفاظ على ‏وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية ‏اليومية ‏المسموحة لك‎.‎

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر× 6.8 × 5 × الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن ‏‏(بوحدة ‏الكيلوجرام)+ 66.5‏

للإناث: العمر× 4.7 × 1.9× الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+ ‏‏655.1‏

جدول السعرات الحرارية في الفواكه:

الخوخ ثمرة واحدة = 40 سعر حراري.

كستناء = 200 سعر حراري.

البرقوق ثمرة واحدة = 40 سعر حراري.

التوت 80 جرام = 80 سعر حراري.

التوت الازرق كوب = 83 سعر حراري.

الرمان ثمرة واحدة = 100 سعر حراري.

الكيوي ثمرة واحدة = 29 سعر حراري.

الكمثري ثمرة واحدة = 45 سعر حراري.

العنب كوب = 280 سعر حراري.

عنب اسود = 76 سعر حراري.

الموز ثمرة كبيرة = 121 سعر حراري.

الموز ثمرة صغيرة = 117 سعر حراري.

البرتقال ثمرة متوسطة = 62 سعر حراري.

البرتقال ثمرة كبيرة = 86 سعر حراري.

اليوسفى ثمرة واحدة = 35 سعر حراري.

الفراولة 100 جرام = 35 سعر حراري.

التفاح الاخضر = 67 سعر حراري.

افوكادو ثمرة واحدة = 150 سعر حراري.

التوت الاسود ثمرة واحدة = 1 سعر حراري.

التين ثمرة واحدة = 10 سعر حراري.

تين مجفف = 288 سعر حراري.

الليمون ثمرة واحدة = 20 سعر حراري.

المانجو ثمرة واحدة = 47 سعر حراري.

كانتالوب ثمرة واحدة = 25 سعر حراري.

زيتونة خضراء ثمرة واحدة = 6.8 سعر حراري.

بطيخ = 28 سعر حراري.

بلح احمر = 163 سعر حراري.

تمر مجفف = 300 سعر حراري.

اناناس ثمرة واحدة = 50 سعر حراري.

برقوق ثمرة واحدة = 25 سعر حراري.

جوافة = 65 سعر حراري.

زبيب مجفف ثمرة واحدة = 5 سعر حراري.

سلطة فاكهة (كوب واحد) = 129 سعر حراري.

فوائد الفواكه للصحة العامة:

ـ تعزيز قوة الجهاز المناعي، لاحتوائها على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل من فرص الإصابة بالأورام السرطانية وأمراض نقص المناعة الجلدية.

ـ تطهير الجهاز الهضمي من البكتيريا وتنظيم آلية عمله.

ـ خفض معدل ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم المرتفع.

ـ تحتوي على كمية كبيرة من الألياف التي تشعرك بالشبع وتساعدك على خسارة الوزن.

ـ الحماية من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين والتي قد تسبب الوفاة وقت حدوثها مثل الجلطات.