<br class="clearfix" />
جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم الأكل بشكل صحي لتتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط والسكري والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية لتحصلي على قوام مثالي بدون أدوية.
الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي بإنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 سعر حراري، أما إذا أردت الحفاظ على وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية المسموحة لك.
للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة الكيلوجرام)+66.5.
للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوجرام)+ 655.1.
لحم بتلو = 116 سعر حراري.
همبرجر لحم بقري 100 جرام = 214 سعر حراري.
شريحة ستيك لحم بقرى مقلية = 416 سعر حراري.
شريحة لحم ضأن مطهوه فى الفرن = 398 سعر حراري.
كفتة لحم ضأن مشوية = 368 سعر حراري.
لحم بقري = 240 سعر حراري.
لحم جملي = 193 سعر حراري.
لحم ضأن = 267 سعر حراري.
كتف الحمل مطهو مع الدهون 63 جرام = 220 سعر حراري.
كتف الحمل مطهو بدون دهون 48 جرام = 135 سعر حراري.
فخذ الخروف مطهو في الفرن مع الدهون 85 جرام = 205 سعر حراري.
فخذ الحمل مطهو في الفرن بدون دهون 73 جرام = 140 سعر حراري.
ريش الخروف مشوي بدون دهون 85 جرام = 200 سعر حراري.
ريش الخروف مشوي مع الدهون 85 جرام = 307 سعر حراري.
صدر لحم بقري مطهو 85 جرام = 189 سعر حراري.
كتف لحم بقري بدون دهون 85 جرام = 183 سعر حراري.
لحم مفروم مطهو 85 جرام = 245 سعر حراري.
شاورما اللحم 85 جرام = 317 سعر حراري.
ستيك لحم بقري بدون دهون 85 جرام = 174 سعر حراري.
تيكا 85 جرام = 133 سعر حرارى.
كباب اللحم 85 جرام = 226 سعر حراري.
كبة محشوة 85 جرام = 281 سعر حراري.
قلب بقري 85 جرام = 148 سعر حراري.
كلاوى بقري 85 جرام = 122 سعر حراري.
لسان بقري 85 جرام = 241 سعر حراري.
طحال = 95 سعر حراري.
فشة = 81 سعر حراري.
مخ مسلوق غير مقلي = 107 سعر حراري.
ـ غنية بالبروتين الذي يعمل على تقوية أنسجة الجسم وتجديد خلايا الدم.
ـ تساعد على الوقاية من الاصابة بالأنيميا لاحتوائها على كمية كبيرة من الحديد.
ـ تحمي القلب والشرايين لأنها تقلل من نسبة الكولسترول الضار في الدم.
ـ تحتوي على فيتامين "د" المقوي للعظام والمحافظ على صحة الأسنان.
