الريجيم لا يعني التخلي عن تناول جميع الاكلات المفضلة، لان هذا الاعتقاد الخاطئ قد يتسبب في شعورك بالملل وعدم الانتظام في فقدان الوزن ، بل احياناً ستجدين نفسك امام انتكاسة حقيقية وزيادة مفاجئة ناتجة عن حرمان الجسم من الاطعمة والمشروبات لفترة ثم تناولها فجأة، والاصح ان تحسبي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا ثم تخصمي منها 500 سعر حراري في حالة الرغبة في فقدان الوزن، وطالما تتناولين الطعام حتى ولو دسم في حدود السعرات المسموحة فسوف تفقدين الوزن، لذا تعرفي مع لهلوبة على جدول السعرات الحرارية في المكسرات والمشروبات.

السعرات الحرارية فى المكسرات:

كستناء 100 جرام = 213 سعر حراري.

الكاجو 100 جرام = 553 سعر حراري.

كاجو محمص = 786 سعر حراري.

مكسرات مشكلة كوب واحد = 795 سعر حراري.

فستق 100 جرام = 557 سعر حراري.

فول سودانى 100 جرام = 567 سعر حراري.

لوز 100 جرام = 575 سعر حراري.

بندق 100 جرام = 628 سعر حراري.

عين الجمل 100 جرام = 654 سعر حراري.

جوز برازيلي 100 جرام = 656 سعر حراري.

صنوبر 100 جرام = 673 سعر حراري.

جوز امريكى 100 جرام = 691 سعر حراري.

مشمش مجفف = 270 سعر حراري.

جرانولا كوب واحد = 471 سعر حراري.

جوز هند مجفف 100 جرام = 650 سعر حراري.

السعرات الحرارية لعصائر الفاكهة:

عصير التفاح نصف كوب = 60 سعر حراري.

عصير اناناس = 70 سعر حراري.

عصير يوسفي = 44 سعر حراري.

عصير رومان = 44 سعر حراري.

عصير طماطم = 35 سعر حراري.

عصير مشمش معلب نصف كوب = 72 سعر حراري.

عصير عنب معلب نصف كوب = 78 سعر حراري.

عصير ليمون نصف كوب = 3 سعر حراري.

عصير برتقال طازج نصف كوب = 59 سعر حراري.

عصير برتقال معلب نصف كوب بدون سكر = 52 سعر حراري.

عصير جريب فروت طازج بدون سكر نصف كوب = 47 سعر حراري.

عصير جريب فروت معلب نصف كوب = 58 سعر حراري.

عصير مانجو كوب واحد = 110 سعر حراري.

عصير جوافا كوب واحد = 175 سعر حراري.

عصير فيمتو كوب واحد = 165 سعر حراري.

السعرات الحرارية للمشروبات الغازية:

بيبسي كوب 240 مللي جرام = 100 سعر حراري.

سفن اب كوب 240 مللي جرام = 90 سعر حراري.

سبرايت كوب 240 مللي جرام = 96 سعر حراري.

فانتا كوب 240 مللي جرام = 119 سعر حراري.

كوكاكولا كوب 240 مللي جرام = 97 سعر حراري.

كوكاكولا دايت كوب 240 مللى جرام = 1.00 سعر حراري.

صودا فقط = 72 سعر حراري.

كوكاكولا زيرو كان = 1 سعر حراري.

كوكاكولا زيرو زجاجة 500 مللى = 2 سعر حراري.

ريد بول 355 مللي = 160 سعر حراري.

تروبيكانا جوافا كوب واحد = 150 سعر حراري.

عصير تانج = 90 سعر حراري.

السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة:

قهوة أمريكية كوب واحد = 11 سعر حراري.

اسبريسو كوب واحد = 6 سعر حراري.

كابتشينو نصف الدسم كوب واحد = 91 سعر حراري.

كابيتشينو منزوع الدسم كوب واحد = 60 سعر حراري.

كافية لاتيه نصف الدسم كوب واحد = 148 سعر حراري.

كافية لاتيه منزوع الدسم كوب واحد = 100 سعر حراري.

كارميل ماكيتشينو نصف الدسم كوب واحد = 142 سعر حراري.

كارميل فرابيتشينو لايت كوب واحد = 100 سعر حراري.

موكا بالنعناع منزوعة الدسم كوب واحد = 149 سعر حراري.

اسبريسو فرابيتشينو منزوعة الدسم كوب واحد = 136 سعر حراري.

موكا فرابيتشينو بدون كريمة مخفوقة مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 96 سعر حراري.

لاتيه الفانيليا المثلج كوب واحد = 143 سعر حراري.

قهوة امريكية مثلجة كوب واحد = 11 سعر حراري.

كريم بروليه ماكيتشينو مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 127 سعر حراري.

قهوة ميستو مع حليب الصويا كوب واحد = 63 سعر حراري.

مشروب كاكاو = 452 سعر حراري.

شاي أسود كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي أسود مع ملعقة سكر كوب واحد = 24 سعر حراري.

شاي مع حليب منزوع الدسم بلا سكر كوب واحد = 10 سعر حراري.

شاي مع حليب منزوع الدسم مع ملعقة سكرة واحدة كوب واحد = 34 سعر حراري.

شاي مع حليب نصف الدسم بلا سكر كوب واحد = 13 سعر حراري.

شاي مع حليب نصف الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 37 سعر حراري.

شاي مع حليب كامل الدسم بلا سكر كوب واحد = 19 سعر حراري.

شاي مع حليب كامل الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 43 سعر حراري.

شاي أخضر كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي الأعشاب بالكاموميل كوب واحد = 2 سعر حراري.

شاي الأعشاب بالنعناع كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي الأعشاب بنكهة المانجو او الفراولة = 2 سعر حراري.