جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم الأكل ‏بشكل صحي لتتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط والسكري ‏والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية لتحصلي على قوام مثالي ‏بدون أدوية‎.‎

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي بإنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 سعر ‏حراري، أما إذا أردت الحفاظ على وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية ‏المسموحة لك‎.‎

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+66.5‏.

‏للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوجرام)+ ‏‏655.1‏.

جدول السعرات الحرارية في الدجاج‎:‎

اوراك دجاج مشوية بدون جلد 85 جرام = 167 سعر حراري‎.‎

اوراك دجاج مشوية مع الجلد 85 جرام = 223 سعر حراري‎.‎

نصف صدر دجاج مشوي بدون جلد = 142 سعر حراري‎.‎

نصف صدر دجاج مشوي مع الجلد = 193 سعر حراري‎.‎

جناح دجاج مشوي مع الجلد = 99 سعر حراري‎.‎

دجاج مقلي 6 فطع 104 جرام = 290 سعر حراري‎.‎

قنصة دجاج مقلية 85 جرام = 238 سعر حراري‎.‎

كبدة دجاج 85 جرام = 135 سعر حراري‎.‎

شريحة بط مطهو في الفرن مع الجلد = 330 سعر حراري‎.‎

لحم البط بدون جلد مطهو في الفرن 85 جرام = 173 سعر حراري‎.‎

شريحة لحم الاوز مطهو في الفرن مع الجلد = 350 سعر حراري‎.‎

لحم الديك الرومي الغامق (الاوراك) بدون جلد 85 جرام = 161 سعر حراري‎.‎

لحم الديك الرومي الغامق مع الجلد (الاوراك) 85 جرام = 190 سعر حراري‎.‎

لحم الديك الرومي الفاتح (الصدر) بدون جلد 85 جرام = 135 سعر حراري‎.‎

لحم الديك الرومي الفاتح (الصدر) مع الجلد 85 جرام = 169 سعر حراري‎.‎

لحم الارانب = 136 سعر حرارى‎.‎

وإليك مجموعة من أهم فوائد الدجاج للصحة: ‏

ـ يقوي العظام ويقلل من احتمالية الاصابة بهشاشة العظام لذا ينصح بتناوله أفضل من اللحوم الحمراء.

ـ يؤخر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة ويضفي إشراقة رائعة على الوجه.

ـ يقوي الذاكرة ويقي من الإصابة بالأمراض المرتبطة بها مثل الزهايمر.

ـ يحمي أنسجة الجسم من التلف لأنه يعزز من صحة الجهاز المناعي.