جدول السعرات الحرارية هو الخطوة الأولى في رحلة فقدانك الوزن، وهو طريقك لتنظيم الأكل ‏بشكل صحي لتتجنب الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة مثل الضغط والسكري ‏والتهابات المفاصل، لذا نقدم لك قائمة بالسعرات الحرارية التفصيلية لتحصلي على قوام مثالي ‏بدون أدوية‎.‎

الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي بإنقاص السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك 500 سعر ‏حراري، أما إذا أردت الحفاظ على وزنك فالحل هو عدم تجاوز السعرات الحرارية اليومية ‏المسموحة لك‎.‎

طريقة حساب السعرات الحرارية‎:‎

للذكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة ‏الكيلوجرام)+66.5‏.

‏للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوجرام)+ ‏‏655.1.‏

جدول السعرات الحرارية في الأسماك والقشريات‎:‎

بوري مشوي = 170 سعر حراري‎.‎

سبيط = 61 سعر حراري‎.‎

رنجة = 189 سعر حراري‎.‎

فسيخ 100 جرام = 140 سعر حراري‎.‎

سمك مرجان = 70 سعر حراري‎.‎

أم الخلول = 50 سعر حراري‎.‎

بطارخ مشوية = 260 سعر حراري‎.‎

سمك قارون = 67 سعر حراري‎.‎

سردين معلب في الزيت 28 جرام = 58 سعر حراري‎.‎

انشوجة معلبة في الزيت 21 جرام = 42 سعر حراري‎.‎

تونة معلبة في الماء 85 جرام = 104 سعر حراري‎.‎

تونة معلبة في الزيت 85 جرام = 169 سعر حراري‎.‎

سلمون مدخن 85 جرام = 99 سعر حراري‎.‎

كابوريا (سلطعون معلب) 85 جرام = 84 سعر حراري‎.‎

كركند = 126 سعر حراري‎.‎

سمك ماكريل 48 جرام = 88 سعر حراري‎.‎

سمك الحادوق شريحة واحدة = 197 سعر حراري‎.‎

سمك موسى = 141 سعر حراري‎.‎

سمك موسى مقلي = 241 سعر حراري‎.‎

سمك بلطى = 100 سعر حراري‎.‎

جمبري مقلي 85 جرام = 206 سعر حراري‎.‎

جمبري مطهو 85 جرام = 83 سعر حراري‎.‎

محار غير مطهو 28 جرام = 23 سعر حراري‎.‎

محار مقلي 28 جرام = 46 سعر حراري‎.‎

محار مقلي بالبقسماط 85 جرام = 84 سعر حراري‎.‎

كافيار اسود او احمر ملعقة واحدة = 40 سعر حراري‎.‎

وإليك مجموعة من أهم فوائد الأسماك للصحة: ‏

ـ غنية بأحماض الأوميجا 3 التي تقوي الذاكرة وتقي من الإصابة بمرض الزهايمر، كما أنها ‏تعزز من صحة الجهاز العصبي.‏

ـ تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وبالتالي الوقاية من حدوث جلطات المخ والقلب. ‏

ـ تقي من الاكتئاب وتساعد على الحصول بالانتعاش والسعادة. ‏

ـ ضبط معدل السكر في الدم لدى مرضى السكري. ‏

- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

- تقلل من خطر مرض الزهايمر

- مصدر رائع لفيتامين د

- تساعد على تحسين الرؤية وصحة العين

- تساعد على النوم بشكل أفضل

- تساعد على مكافحة حب الشباب

- مفيدة في تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي

-تساعد على خفض الكوليسترول

-تقلل من خطر فشل القلب

-تقلل من خطر السكتات الدماغية

-تقلل من خطر أمراض المناعة الذاتية

-تقلل من خطر السرطان

-تسرع من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

-تزيد من التركيز والانتباه

-تخفف من أعراض الدورة الشهرية

-تساعد في علاج أمراض الكبد

-تساعد الرياضيين على التعافي بشكل أسرع