ماهي الاكلات التي تسبب انتفاخ القولون والغازات؟ يتم إنتاج معظم الغازات التي تسبب الانزعاج في الأمعاء بواسطة الكربوهيدرات التي لم يتم كسرها في المعدة.

<a name=\'more\'></a>
فيما يلي سوف تتعرف على الأطعمة التي تسبب الغازات ، ولماذا تتشكل ، ونصائح لتجنبها.


التجشؤ وعدم الراحة في البطن والأوجاع وانتفاخ البطن ليست سوى بعض الأعراض القليلة للغازات ، إذا واجهت واحدًا على الأقل من هذه الأعراض ،


إن الحياة المزدحمة والمشغولة لأولئك الذين يعيشون في المدن الكبرى لا تسمح دائمًا بنظام غذائي متوازن في بيئة هادئة ، مع عدم وجود ما يكفي من الوقت لجعل هذه الوجبة لحظة ممتعة ، حيث يجب علينا مضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بطعمه.


معظم الناس لا يهتمون بجودة ما يأكلونه ، غالبًا ما يأكلون الكثير من البروتين وينسون الألياف ، ويضعون في بعض الأحيان الكربوهيدرات فقط على أطباقهم.


سوء التغذية يسبب التخمير المفرط لهذه الأطعمة داخل الجسم ، وهذا التخمير سيشكل غازات ، والتي تضغط على جدران المعدة والأمعاء ، مما يسبب لنا عدم الراحة ، هل يمكنك تغيير ذلك دون تناول الأدوية؟


بالطبع هو كذلك ، أساسا تغيير جذري في النظام الغذائي ونمط الحياة سوف يحل المشكلة ، ما عليك سوى الانتباه إلى ما تأكله ومقدار ما تأكله ، ومعرفة الأطعمة التي تسبب الغازات وتجنبها.


نصيحة ممتازة للمساعدة في تخفيف انزعاج الغازات هي شرب الشاي ، بعض أنواع الشاي اللذيذة مثل البابونج يمكن أن تكون دواءً رائعا.



لماذا تتشكل الغازات؟


تأتي بعض الغازات الموجودة داخل أجسامنا بعد الوجبات من تخمير الطعام ، بينما الجزء الآخر هو الهواء الذي نبتلعه بينما نأكل أو نشرب شيئًا.


قد تكون الغازات المنتجة في الأمعاء نتيجة ثانوية لهضم بعض الأطعمة ، أو عندما لا يتم هضم هذه الأطعمة جيدا.


هناك العديد من الشائعات حول تشكيل الغازات وانتفاخ البطن ، لقد قيل منذ القدم أن تناول الطعام بسرعة قد يكون ضارًا.



هل الغازات يمكن أن تعني مرضًا خطيرًا؟


ألم البطن لا يطاق ، وتشنجات قوية للغاية ، وبالتالي قد يكون مؤشرا على متلازمة القولون العصبي ، هناك صعوبة في التخلص من الغازات ، حتى مع اتباع نظام غذائي مناسب وأدوية شائعة ، يتم بيعها بدون وصفة طبية.


في معظم الأحيان ، لا ترتبط الغازات بأمراض خطيرة ، ولكن إذا ظهرت أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، فيجب عليك الحصول على رعاية طبية.



نصائح


إلى جانب تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات ، يمكن لبعض النصائح الصغيرة ، المرتبطة بالتغيرات في العادات اليومية ، أن تكون ذات قيمة كبيرة.


تناول وجبات صغيرة : بالنسبة للأشخاص المعرضين للغازات ، فإن تناول أجزاء أصغر مقسمة على فترات الفرق بينها ثلاث ساعات يمكن أن يساعد كثيرًا.


الأكل البطيء : الأكل ببطء أمر صعب بالنسبة لبعض الناس ، لكن عليك أن تدرك أن الهضم يبدأ في الفم ، عندما نمضغ طعامنا جيدًا ، فإننا نسهل كل ما تبقى من العملية الهضمية ، مما يعني أن الطعام سيبقى في معدتنا لمدة أقصر ، مما يجعله يصل إلى الأمعاء ويمر فيه بشكل أسرع ، متجنبًا البطء الذي قد يؤدي إلى التخمير وبالتالي الغازات.


مضغ العلكة : سوف يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع المزيد من الهواء ، وسيتم ابتلاع هذا الهواء مع اللعاب ، مما يزيد من حجم الغازات داخل الجسم.


تجنب منتجات الألبان: هذه النصيحة مخصصة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، في هذه الحالة ، يكون تكوين الغازات أعلى بكثير.


ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: بالإضافة إلى تعزيز الصحة العامة ، يساعد التمرين على الحفاظ على عمل الأمعاء بسلاسة ، مما يسهل التخلص من الغازات.


ممنوع التدخين : الشخص الذي يدخن يبتلع هواء أكثر مما يجب ، ومن الواضح أن هذه الزيادة ستزيد من حجم الغازات وعدم الراحة.



الاكلات التي تسبب انتفاخ القولون والغازات؟


فيما يلي الأطعمة التي تسبب الغازات :


- الفاصولياء
- البطاطا





- البطاطا الحلوة
- القرنبيط
- الملفوف الأبيض والأرجواني
- الخرشوف
- العدس
- الحمص
- البصل
- الثوم
- الفجل
- اللفت
- القمح ومشتقاته
- منتجات الألبان
- المشروبات الغازية


دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل عن بعض الأطعمة التي تسبب الغازات ، وكذلك المنتجات الأخرى الموجودة في حياتنا اليومية:


الفاصوليا : ربما هي من بين أكثر الأطعمة التي تسبب الغازات ، الكربوهيدرات المعقدة يصعب هضمها ، عندما تصل إلى الأمعاء لدينا ، تتغذى عليها البكتيريا ، مما تسبب الغازات.


منتجات الألبان : المنتجات التي تحتوي على اللاكتوز ، عندما تصل إلى الأمعاء ، ستكون الغذاء الرئيسي للبكتيريا التي تعيش هناك ، سيكون هناك أيضا التخمير وتكوين الغازات.


المحليات الصناعية : يصاب بعض الأشخاص بأعراض انتفاخ البطن وحتى الإسهال عندما يستخدمون هذه المواد بشكل متكرر.


المشروبات الغازية : بالنسبة لأولئك الذين يعانون من تكون الغازات بسرعة ، يجب على المشروبات الغازية والمشروبات المخمرة مثل البيرة أن تقطع بشكل نهائي من نظامهم الغدائي ، لأنها ستزيد بشكل كبير من كمية الغازات في الأمعاءhttps://archive.janatna.com/