إن القيام بـ شيء بسيط و صغير كل يوم، له تأثير تراكمي على مرونتك.
"الوضع الطبيعي الجديد".
"عدم اليقينالهائل."
"مرات غير مسبوقة."
هذه ثلاث جمل نادراً ما سمعها معظمنا (أو قالها) قبل آذار – مارس- 2020 (بدء جائحة كورونا)، لكننا الآن مغمورون بها.
و في كل مرة نسمعها في الأخبار أو في العمل ، يتم تذكيرنا بأن حياتنا كما عرفناها قد تغيرت.
و بالطبع، تجلب العديد من الأيام مشاعر التوتر و القلق والإرهاق - مع عدم وجود نهاية في الأفق.
ما الذي من المفترض أن نفعله للتغلب على ذلك؟
الجواب الذي أشاركه مع عملائي هو: افعل القليل كل يوم. (يطلق أحد عملائي على هذا "تناول وجبات عاطفية خفيفة " - تناول "قضمات" صغيرة بشكل منتظم للمساعدة في تكوين احتياطياتك للتعامل مع الأوقات الصعبة.)
و بالتأكيد فإن الانخراط في شيء يومي يجلب لك لحظة أو اثنتين من السلام أو الاسترخاء أو الامتنان أو التواصل أو الفرح يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في صحتك (العقلية و الجسدية) و في علاقاتك (في العمل و المنزل) و في حياتك.
و يمنحك القدرة على التحمل، الآن و في المستقبل.
إليك 31 عادة "خفيفة" لتجربتها:
امشي في الهواء الطلق في منتصف النهار.
تذوق كوباً من الشاي أو القهوة ، و افعل ذلك لمدة 5 دقائق.
قم بالاستماع إلى قائمة تشغيل الأغاني المفضلة لديك.
قم بالمشي أو التمدد أو قم ببعض التمارين الرياضية التي لا تتطلب منك تغيير ملابسك أو الاستحمام بعد ذلك.
اكتشف بودكاست جديداً للترفيه أو التعلم أو كليهما.
كافئ نفسك بحلوى رائعة.
خذ حماماً أو دشاً للحصول على المتعة الحسية – و الخصوصية.
قدِّم هدية خيرية بأي مبلغ، أو أي شيء له قيمة اعتبارية ، لقضية تضيء لك.
حاول العثور على مكان مفضل جديد في منزلك - مكان كنت قد قللت من شأنه في الماضي.
اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة يعرف دائماً كيفية اصطحابك ، و يفهم أنه ربما لا يمكنك الدردشة إلا لمدة 3 دقائق ، و هذا جيد تماماً.
توقف عن متابعة الأخبار
ارتدِ شيئاً يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
أعد مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم مفضل أو أعد قراءة كتاب مفضل لديك.
تطوع افتراضياً - زيارة مع كبار السن المقيمين في المنازل ، و قم بتعليم المراهقين ، إلخ.
أرسل هدية صغيرة لشخص ما لتعزيز العلاقة بينكما.
اخبز أو اطبخ شيئاً من المكونات التي لديك بالفعل - شيء تنبعث منه رائحة رائعة و مذاق أفضل.
دلل حيواناً (و لكن تأكد من أنه حيوان يريد مداعبة).
اشكر الشخص الذي كان له تأثير إيجابي عليك بشكل كبير أو صغير – و اذكر بالتفصيل في شكرك أسباب امتنانك له، إنه شيء يبعث بالمحبة بينكما.
قبّل أو احتضن شخصاً يريد قبلاتك أو عناقك.
شاهد أو استمع إلى المقاطع الكوميديا.
أشعل شمعة تنبعث منها رائحة لطيفة و مريحة.
نظِّف خزانة أو درجاً ، و امنح شيئاً ما، لم يعد يخدمك، و لكن كن حذراً بأن الشخص الذي ستهديه هذا الشيء، سيحبه.
خذ قيلولة.
غنّي أغنية تذكرك بالأوقات السعيدة.
ابحث في ألبومات الصور القديمة أو شاهد مقاطع الفيديو القديمة.
تنفس ببطء.
شاهد شروق الشمس أو غروبها أو كليهما.
اكتب في مجلة ، على مدونة ، على موقع الفيسبوك Facebook أو لينكيدإن LinkedIn ، إلخ.
اصنع شيئاً بيديك - الرسم ، التلوين ، النجارة ، الطين ، الحياكة ، الكروشيه ، أعمال الإبرة ، أو حتى شيء على شكل منحوتة بسيطة.
تصفح مجموعة المجلات الخاصة بك ، و اقرأ منها ما تحب ، و ارمي الباقي.
شارك هذه القائمة مع شخص آخر يمكنه استخدام التعزيز الذاتي.
إنك لست مضطراً لفعل كل شيء ، و لكن القيام بشيء صغير كل يوم يمكن أن يكون له تأثير تراكمي على قدرتك على التعامل مع "الوضع الطبيعي الجديد" و "عدم اليقين الهائل" و "الأوقات غير المسبوقة".
