[/p]
[p]
أظهرت الأبحاث أن الفوائد الصحية للضحك بعيدة المدى. فقد أظهرت الدراسات حتى الآن، أن الضحك يمكن أن يساعد في تخفيف الألم ، و تحقيق المزيد من السعادة ، و حتى زيادة المناعة.
و من ناحية أخرى يسمي علم النفس الإيجابي الميل إلى الضحك و روح الدعابة كواحد من 24 دليل قوة رئيسي يمكن للمرء أن يمتلكها.
<blockquote class="blockquote">لسوء الحظ ، كثير من الناس لا يضحكون بما يكفي في حياتهم. <a name=\'more\'></a> </blockquote>في الواقع ، تشير إحدى الدراسات إلى أن الأطفال الأصحاء قد يضحكون بقدر 400 مرة في اليوم ، و لكن البالغين يميلون إلى الضحك 15 مرة فقط في اليوم.
كذلك وجدت دراسات أخرى أننا نضحك أكثر من ذلك بقليل ، و لكن إذا سألتني ، فيمكننا جميعاً -تقريباً- استخدام المزيد من الضحك في حياتنا ، مع الأخذ في الاعتبار مدى فائدة الضحك الجيد في الواقع على مستويات التوتر لدينا و العافية بشكل عام.
فيما يلي بعض الطرق العديدة التي يقلل فيها الضحك من التوتر.
يقلل الضحك من مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول و الإبينفرين (الأدرينالين) و الدوبامين و هرمون النمو. كما أنه يزيد من مستوى الهرمونات المعززة للصحة ، مثل الإندورفين.
كذلك يزيد الضحك من عدد الخلايا المنتجة للأجسام المضادة التي تعمل لدينا و يعزز فعالية الخلايا التائية. و كل هذا يعني وجود جهاز مناعة أقوى ، بالإضافة إلى تأثيرات جسدية أقل للإجهاد و التوتر.
هل شعرت يوماً أنك مضطر للضحك أم أنك ستبكي؟ هل اختبرت هذا الشعور النظيف بعد الضحك الجيد؟ يوفر الضحك تحريراً جسدياً و عاطفياً.
الضحكة الجيدة على البطن تعمل على تمرين الحجاب الحاجز ، و تقليص عضلات البطن ، و حتى تمرين الكتفين ، مما يجعل العضلات أكثر استرخاءً بعد ذلك. حتى أن الضحك يوفر تمريناً جيداً للقلب.
يزيل الضحك التركيز بعيداً عن الغضب و الشعور بالذنب و التوتر و المشاعر السلبية بطريقة أكثر فائدة من مجرد المشتتات الأخرى.
من ناحية أخرى يمكن أن تمنحنا الفكاهة منظوراً أكثر خفة للروح و تساعدنا في رؤية الأحداث على أنها تحديات (و ليس تهديدات)، مما يجعلها أقل تهديداً و أكثر إيجابية.
يربطنا الضحك بالآخرين و يزيد التواصل أكثر. كما هو الحال مع الابتسام و اللطف ، فإن معظم الناس يجدون أن الضحك معدي.
لذلك ، إذا أضفت المزيد من الضحك إلى حياتك ، فيمكنك على الأرجح مساعدة الآخرين من حولك على الضحك أكثر و تحقيق هذه الفوائد أيضاً.
و من خلال تحسين الحالة المزاجية لمن حولك ، يمكنك تقليل مستويات التوتر لديهم و ربما تحسين جودة التفاعل الاجتماعي الذي تعيشه معهم ، مما يقلل من مستوى التوتر لديك أكثر!
و يمكنك الحصول على مزيد من الضحك في حياتك من خلال الاستراتيجيات التالية.
يعد الذهاب إلى فيلم أو نادي كوميدي مع الأصدقاء طريقة رائعة للحصول على مزيد من الضحك في حياتك.
و ستعني التأثيرات المعدية للضحك أنك ستضحك أكثر مما قد تضحك أثناء العرض ، بالإضافة إلى أنه سيكون لديك نكات (دعابات) للإشارة إليها في أوقات لاحقة.
و من ناحية أخرى يعد وجود الأصدقاء في حفلة أو ليلة لعبة -أيضاً- إعداداً رائعاً للضحك و للمشاعر الجيدة الأخرى.
بالتالي فإن تخصيص وقت لهذا النوع من المرح لا يقل أهمية عن أي عادة أخرى تحتفظ بها في حياتك لدعم صحتك ، و ربما ستكون أكثر إمتاعاً من معظم العادات الصحية أيضاً.
بدلاً من الشكوى من إحباطات الحياة ، حاول أن تضحك عليها. و إذا كان هناك شيء ما محبطاً أو مسبباً لتثبيط العزيمة بشكل كبير فهو سخيف و مثيرٌ للضحك ، عليك أن تدرك أنه يمكنك "النظر إلى الوراء و الضحك" .
فكر في الأمر، و كيف ستبدو القصة عند إخبار أصدقائك بها ، ثم انظر إذا كان بإمكانك الضحك عليها الآن.
و مع هذا الموقف ، قد تجد نفسك أيضاً أكثر مرحاً و فارغاً ، مما يمنح نفسك و من حولك المزيد لتضحك عليهم. فقط تعامل مع الحياة بطريقة أكثر بهجة و ستجد أنك أقل توتراً بشأن الأحداث السلبية.
و للعلم، لا يستطيع الجسد التمييز بين الضحك "الزائف" الذي تبدأ به عن قصد و الضحك "الحقيقي" الذي يأتي من الدعابة الحقيقية.
إن الفوائد الملموسة هي نفسها تماماً ، و عادة ما تؤدي الأولى إلى الثانية على أي حال. لذا ابتسم أكثر و تظاهر و اصطنع الضحك ؛ و ستظل تحقق تأثيرات إيجابية ، و سيؤدي الفرح المزيف إلى الابتسامات والضحك الحقيقيين.
لا يوجد نقص في فرص الضحك من الترفيه ، سواءً في المسرح أو في المنزل مع الأفلام الكثيرة و الكوميديا التلفزيونية.
و في حين أن تضييع وقتك في مشاهدة شيء مضحك بشكل هامشي قد يحبطك في الواقع ، فإن مشاهدة الأفلام و العروض المرحة حقاً هي طريقة سهلة للضحك في حياتك متى احتجت إليها.
و قد ترغب في مشاركة توصياتك مع الأصدقاء و سيكون لديك شيء تشير إليه و تضحكوا عليه معاً.
