[/p]
[p]
الزنك Zinc هو معدنٌ نادرٌ، يلعب دوراً حيوياً في العديد من جوانب صحة الإنسان.
و تشمل هذه الجوانب ، عمليات النمو و المناعة و الإنجاب.
و يساعد الزنك الجسم على إنتاج و تنظيم العديد من الهرمونات بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
<a name=\'more\'></a>[/p][p]و قد أظهرت بعض الدراسات وجود صلة بين عدم وجود ما يكفي من الزنك و ضعف الانتصاب لدى الرجال (ED erectile dysfunction).
الزنك عنصر هام و حيوي، لنمو و تطور وظائف الأعضاء التناسلية الذكرية.
و قد ثبت أن لدى الذكور الذين يعانون من نقص الزنك خصيتين أقل تطوراً، و عدد أقل بالحيوانات المنوية.
كذلك يساعد الزنك في إنتاج الهرمونات ال**ية الرئيسية ، مثل هرمون التستوستيرون testosterone و البرولاكتين prolactin.
و يتيح الزنك أيضاً تكوين المكون الرئيسي لسوائل البروستاتا.
و هناك أدلة على أن الزنك الغذائي قد يؤثر على الكفاءة ال**ية للذكور.
ففي إحدى الدراسات، أظهرت الفئران التي تتلقى جرعة فموية يومية معتدلة من كبريتات الزنك زيادة في الوقت قبل القذف و دفع القضيب.
و وجدت دراسةعام 2016 أيضاً أن المكمل الذي يحتوي على حمض الفوليك و الزنك و جذر الأعشاب الذهبي أدى إلى تحسين التحكم في القذف لأولئك المتأثرين بالقذف المبكر.
كما تم الاستشهاد بمكملات الزنك كعلاج محتمل للضعف ال**ي لدى المصابين بأمراض الكلى على المدى الطويل.
و كتعريف فإن الضعف ال**ي يحصل عندما يجد القضيب صعوبة في الانتصاب أو البقاء منتصباً أثناء ممارسة ال**.
و وفقاً لجمعية المسالك البولية الأمريكية ، يؤثر الضعف ال**ي على ما يقدر بنحو 30 مليون رجل في الولايات المتحدة لوحدها.
<blockquote class="blockquote">تحدث معظم حالات الضعف ال**ي بسبب مجموعة من العوامل الجسدية والعاطفية.</blockquote>فالعوامل الجسدية ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم و الكوليسترول ، تقلل من تدفق الدم ، مما يحد من صلابة القضيب.
و يمكن للعوامل الجسدية مثل الإجهاد و التوتر، أن تقلل من الرغبة ال**ية أو من الثقة. و يمكن أن تؤدي الأمراض الخطيرة ، و خاصة تلك التي تؤثر على تنظيم الهرمونات و أنظمة الدم ، إلى الضعف ال**ي.
كذلك يعاني العديد ممن يعانون من الضعف ال**ي أيضاً من أعراض إضافية مثل القذف المتأخر أو المبكر.
و تشمل الأسباب الشائعة للضعف ال**ي ما يلي:
مواضيع ذات صلة:
يُعتقد أن 17 بالمائة من سكان العالم يعانون من نقص الزنك.
و تشمل أعراض نقص الزنك فقدان الطاقة و ضعف الشهية و تأخر شفاء الجروح ، و التهابات الجهاز التنفسي طويلة الأمد، و حب الشباب و التهاب الجلد و الصدفية.
و تختلف أعراض نقص الزنك بشكل كبير مع الشدة.
و تعتبر حالات نقص الزنك الحاد نادرة. و غالباً ما تكون ناجمة عن اضطرابات أو أمراض وراثية ، و لكن يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الصحة.
و من ناحية أخرة فالحالات المعتدلة لنقص الزنك شائعة نسبياً، و ترتبط عادةً بنظام غذائي غير متوازن أو نظام غذائي ضعيف.
و يُعتقد أن حوالي 2 مليار شخص في العالم النامي يعانون من نقص متوسط إلى شديد نسبياً في الزنك.
و غالباً ما تتشابه أعراض نقص الزنك المعتدل مع أعراض الحالات الشديدة.
فالحالات المعتدلة لنقص الزنك لا تهدد حياة البالغين الأصحاء عادةً و لكنها يمكن أن تضعف نمو الأطفال الصغار بشكل كبير.
و ترتبط العديد من أعراض نقص الزنك و الحالة نفسها باضطرابات صحية إضافية.
و تشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:
و يعتبر الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك ، النساء الحوامل، و الأطفال الصغار و الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.
و من ناحية ثانية تحدث معظم حالات نقص الزنك بسبب التغذية غير السليمة و معظمها نتيجة مباشرة للنظام الغذائي.
و يعتبر النباتيين الصارمين أكثر عرضة للإصابة بنقص الزنك لأن الزنك يوجد في الغالب في اللحوم و المحار.
و تحتوي البقوليات و بعض حبوب الحبوب أيضاً على حمض الفايتك الذي يمنع امتصاص الزنك. و يمكن أن يؤدي سوء التغذية أو الجوع الشديد (المجاعة) أيضاً إلى نقص الزنك.
و تتضمن بعض الشروط التي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الزنك ما يلي:
يعد تشخيص نقص الزنك أمراً صعباً لأن الزنك يشارك في العديد من العمليات البيولوجية بحيث لا يكون له بصمة بيولوجية فريدة.
و غالباً ما يتم تحديد مستويات الزنك عن طريق اختبارات البلازما أو المصل.
و الزنك معدن غذائي مهم حقاً، و هو حيوي لصحة جيدة. فالزنك يلعب دوراً حيوياً في العديد من جوانب صحة الإنسان ، بما في ذلك النمو و المناعة و الخصوبة والإدراك الحسي.
و أفضل طريقة لإدخال الزنك إلى الجسم هي من خلال المصادر الطبيعية الموجودة في الطعام.
و من السهل إدراج الزنك في النظام الغذائي لأنه موجود في عدد كبير من الأطعمة. إذ يوجد في معظم الأشياء التي تحتوي على الحديد ، باستثناء منتجات الألبان.
و تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك ما يلي:
توصيالمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2015-2020 للأمريكيين بتلبية احتياجات الزنك اليومية من خلال النظام الغذائي. و للعلم يلبي معظم الأمريكيين احتياجاتهم من الزنك عن طريق استهلاك اللحوم ، مثل لحم البقر و البقوليات.
و يعتمد البدل اليومي الموصى به (recommended daily allowance RDA) للزنك على العمر و ال**.
القياسات التالية بالملليغرام (ملغ).
العمر: 0-6 شهور = 2 ملغ للذكور و 2 ملغ للإناث
العمر: 7 شهور - 3 سنوات = 2 ملغ للذكور و 2 ملغ للإناث
العمر: 4-8 سنوات = 5 ملغ للذكور و 5 ملغ للإناث
العمر 9-13 سنة = 8 ملغ للذكور و 8 ملغ للإناث
العمر: 14-18 سنة = 9 ملغ للذكور و 11 ملغ للإناث
العمر: 19 سنة = 8 ملغ للذكور و 11 ملغ للإناث
النساء الحوامل = 12 ملغ
إن الأدوية و المكملات المعدنية متاحة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الزنك من خلال النظام الغذائي.
و مع ذلك ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) وقد لا يتم تصنيفها بشكل صحيح ، أو قد تكون ملوثة بالمعادن الأخرى.
<blockquote class="blockquote">يجب على الأشخاص الذين يتناولون مكملات الزنك التأكد من شرائها من متاجر موثوقة، والتحقق دائماً من المستويات المناسبة مع طبيبهم.</blockquote>إن الزنك مكون شائع في معظم الفيتامينات المتعددة و لكنه يباع بشكل منفصل في شكل أقراص أو كبسولات.
و بعض هذه المكملات لها آثار جانبية معروفة. فعلى سبيل المثال ، من المعروف أن كبريتات الزنك ، و هي أرخص أشكال المعدن التي لا تستلزم وصفة طبية ، تهيج المعدة.
و توجد بعض مكملات الزنك التي تستلزم وصفة طبية مثل Mercola و Galzin.
و في بعض الحالات ، يوصى بحقن الزنك. و لكن هذا لن يحدث إلا بعد أن يقوم الطبيب بتقييم مستويات الزنك الفردية ، و التي يمكن اختبارها من خلال عينات الدم أو البول أو الشعر.
و بالتالي قبل تناول مكملات الزنك ، يجب على الأشخاص المصابين بالضعف ال**ي التحدث مع طبيبهم.
إذ يمكن أن يساعد اختبار التستوستيرون في الإشارة إلى ما إذا كانت مكملات الزنك مفيدة.
فهناك بعض الإرشادات المتعلقة بمستويات مكملات الزنك الخاصة بالاختلال الوظيفي ال**ي.
و يجب على أي شخص يعاني من الضعف ال**ي الذي يفكر في تناول مكملات الزنك التحدث إلى طبيبه أولاً لمناقشة الخيارات و الجرعات اللازمة.
و يمكن أن يسبب تناول الكثير من الزنك أيضاً مشاكل صحية.
و تشمل الأعراض الشائعة لسمية الزنك الخفيفة: مشاكل في الأمعاء ، مثل التقلصات و الإسهال و الغثيان.
و يمكن أن يسبب سمية الزنك الأكثر حدة:
و يمكن أن تسبب سمية الزنك على المدى الطويل:
يجب على الأشخاص تناول مكملات الزنك بعد ساعة إلى ساعتين من تناول وجبات الطعام و عدم تناولها في نفس الوقت مع المكملات المعدنية الأخرى ، مثل الحديد و النحاس.
فالأطعمة التي تحتوي على حمض الفايتك ، مثل الحبوب (القمح و الشوفان و الذرة) و الحبوب الكاملة ، قد تقلل من امتصاص مكملات الزنك.
و قد تقلل الأطعمة الغنية بالألياف و الفوسفور أيضاً من امتصاص الزنك.
و كذلك تتفاعل مكملات الزنك مع العديد من الأدوية بما في ذلك مدرات البول و أدوية ضغط الدم. و على وجه الخصوص ، قد تتأثر مثبطات ACE.
و بالتالي يجب على الشخص الذي يتناول أدوية لضغط الدم أن يناقش مكملات الزنك مع طبيبه.