رجيم الدكتور أسامة حمدي يساعدك على فقدان ما يقرب من 20 كيلو شهريًا لأنه يعتمد على التخلص من الدهون والنشويات والسكريات والتركيز على البروتين والألياف الغذائية، ومن أهم مميزاته أنه يشتمل بصورة أساسية على الفواكة والخضراوات المفيدة لصحة الجسم وتقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.
نعرض لكِ سلسلة مكونة من 4 مقالات لتفاصيل كل أسبوع من رجيم الدكتور أسامة حمدي، وإليكِ نظامك الغذائي الذي يجب الالتزام به خلال الأسبوع الأول:
اليوم الأول:
الفطار: بيضتين مسلوقين + نصف برتقالة.
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية "ما عدا المانجو والتين والموز ممنوع".
العشاء: لحم مشوي (شرائح أو مفروم)+ سلطة خضروات.
اليوم الثاني:
الفطار: بيضتين مسلوقين + نصف برتقالة.
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + برتقالة وحدة.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلطة (خيار، خس، طماطم، جزر، فلفل أخضر) + توست واحد + برتقالة.
اليوم الثالث:
الفطار: بيضتين مسلوقين + نصف برتقالة.
الغداء: جبن قريش أو جبن منزوع الدسم بأي كمية + توست واحد +طماطم.
العشاء: لحم مشوي أو مفروم + سلطة.
اليوم الرابع:
الفطار: بيضتين مسلوقين + نصف برتقالة.
الغداء: فاكهة صنف واحد بأي كمية.
العشاء: لحم مفروم أو مشوي وسلطة.
اليوم الخامس:
الفطار: بيضتين مسلوقين + نصف برتقالة.
الغداء: 2 بيضه مسلوقة + خضار مسلوق.
العشاء: سمك أو جمبري أو تونة مصفاه من الزيت + سلطة + برتقالة.
اليوم السادس:
الفطار: بيضتين مسلوقين + نصف برتقالة.
الغداء: فاكهة صنف واحد بأي كمية.
العشاء: لحم مشوي وسلطة.
اليوم السابع:
الفطار: بيضتين مسلوقين + نصف برتقالة.
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + خضار مسلوق + برتقالة.
العشاء: ثمرتي فاكهة.
ـ مسموح تناول مشروبات الدايت والقهوة والشاي والاعشاب بدون سكر.
ـ مسموح تناول جزر أو خيار بين الوجبات ولكن قبل الوجبه بساعتين.
ـ ممنوع تناول المشروبات باستخدام السكر.
ـ يفضل ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
ـ تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
ـ النوم لمدة 6 ساعات متواصلة مع تجنب السهر لفترات طويلة ومتأخرة.
