تعرفي على وصفات طبيعية لتخسيس الأرداف، فإذا كنتِ تحلمين بجسم ممشوق ووزن مثالي، فأنتِ بالتأكيد بحاجة لتخسيس الكيلو جرامات من منطقة الأرداف والفخذين، وهذه المنطقة تتراكم فيها الدهون العنيدة التي يصعب التخلص منها بسهولة.
واليوم نقدم لكِ عددًا من الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخسيس المؤخرة، كما نخبركم برجيم صحي وقاسي لتخسيس الأرداف في أسبوع، ولكي تتجنبي زيادة الوزن في هذه المنطقة، سوف نخبركِ بالأكلات التي تزيد من حجم الأرداف، لتحذري تناولها.
1- وصفة الزنجبيل والقرفة لتنحيف الأرداف:
- ضعي كوبان من الماء في وعاء على النار مع أضافة ملعقتين صغيرتين من القرفة وملعقتين صغيرتين من الزنجبيل وشريحة من الليمون، ثم امزجيهم معًا جيدًا.
- تناولي هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا، ويفضل تناوله قبل كل وجبة بساعة.
2- وصفة الشاي الأخضر والنعناع لتنحيف الأرداف:
أضيفي ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر مع ملعقتين صغيرتين من قشور الرمان المطحونة، وملعقتين صغيرتين من الزنجبيل، وملعقتين صغيرتين من النعناع إلى كوب من الماء، ثم ضعيه في وعاء على النار، واتركيه حتى يغلي، ثم صفيه، وتناوليه ثلاث مرات يوميًا.
3- وصفة الفجل الأحمر لتنحيف الأرداف:
ضعي 200 جرام من الفجل الأحمر في نصف لتر من الماء، واتركيه حتى يغلي، ثم ضعيه في الخلاط الكهربائي واطحنيه، وأضيفي 200 جرام من عصير الليمون الحامض، وعود من القرفة، وكمية كافية من الماء، وامزجيهم جيدًا، ثم تناولي كوبًا منه قبل كل وجبة.
4- وصفة قشور البرتقال لتنحيف الأرداف:
ضعي مجموعة من قشور البرتقال في الخلاط الكهربائي حتى تطحن جيدًا، ثم ضعيه في أطباق السلطة، أو الطعام بشكل يومي، ومن الممكن تناولها مع المشروبات الساخنة، ويفضل تناولها قبل كل وجبة، لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
نصايح بسيطة لمؤخرة جذابة
- التقليل من تناول الأطعمة المحتوية على السكر والسعرات الحرارية العالية.
- جعل الفواكه والخضروات جزء أساسي من كل وجبة.
- تناول الألبان قليلة الدسم والغنية بالبروتينات وقليلة الدهون.
- شرب ما يعادل ثلاث لتر من الماء يوميًا.
- تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفواكه المحلاة.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية لمدة خمسة أيام في الأسبوع.
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
شريحة توست + بيضة مسلوقة + نصف كوب عصير برتقال.
وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخضار بدون زيت + ربع دجاجة مشوية بدون جلد.
وجبة العشاء:
ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
قطعة من اللحم + سلطة خضار بدون زيت + 4 ملعقة من الخضار (فاصوليا – خرشوف).
وجبة العشاء:
سلطة خضراء بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة من عسل النحل + شريحة لانشون.
وجبة الغداء:
5 ملاعق من الأرز + 5 شرائح رومي مدخن + طبق من الخضار بدون زيت.
وجبة العشاء:
ربع رغيف خبز القمح + 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
ربع رغيف خبز قمح + 4 ملعقة فول + 4 ملعقة جبن خالي الدسم.
وجبة الغداء:
طبق من الأرز المسلوق + بطاطس مسلوقة + طبق من الخضار بدون زيت.
وجبة العشاء:
2 شريحة توست + شريحة لانشون + كوب زبادي.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
حبة واحدة تفاح + كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.
وجبة الغداء:
سمكة مشوية + طبق من سلطة خضراء بدون زيت.
وجبة العشاء:
2 شريحة توست + كوب زبادي + 4 ملعقة جبن خالي الدسم.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة مربي.
وجبة الغداء:
نصف دجاجة منزوعة الجلد + طبق من سلطة الخضار بدون زيت.
وجبة العشاء:
ربع رغيف خبز قمح + كوب زبادي + 3 ملعقة عسل نحل.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
ربع رغيف خبز قمح + بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة ( برتقال أو تفاح).
وجبة الغداء:
طبق من المكرونة المسلوقة + طبق من سلطة الخضار بدون زيت أو سمن.
وجبة العشاء:
شريحة توست + كوب زبادي + بيضة مسلوقة.
رجيم خاص لتخسيس الأرداف في 7 أيام فقط
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
نصف رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + كوب عصير برتقال.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
3 ملاعق أرز + ربع دجاجة مسلوقة.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
كوب عصير بدون سكر أو ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
شريحة توست رجيم + بيضة مسلوقة.
اليوم الثاني:
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست رجيم + 2 ملعقة جبنة قريش + كوب عصير جريب فروت.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
3 ملاعق مكرونة + 2 قطعة لحم مشوي.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
شريحة توست + 50 جم جبنة قريش.
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
خبز رجيم ناشف + 3 ملاعق فول كبيرة بدون زيت + كوب حليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
ربع رغيف عيش سن + حبة بطاطس مشوية.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
شريحة توست + علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
اليوم الرابع:
وجبة الإفطار:
2 شريحة توست رجيم + علبة زبادي خالي الدسم.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
توست رجيم + قطعة لحمة مسلوقة.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
ثمرة فاكهة.
وجبة العشاء:
شريحة توست + شوربة خضار بدون زيت.
اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
خبز رجيم ناشف + 3 ملاعق فول كبيرة بدون زيت.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
عيش سن صغير + ربع دجاجة مشوية بدون جلد.
وجبة العشاء:
شريحة توست رجيم + 2 ثمرة فاكهة.
اليوم السادس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست رجيم + 50 جرام جبنه قريش + كوب عصير جريب فروت.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
طبق خضار متوسط الحجم بدون زيت + 2 بيضة مسلوقة.
وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء:
كوب عصير بدون سكر.
وجبة العشاء:
شريحة توست رجيم + علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم السابع:
وجبة الإفطار:
ربع رغيف بلدي + علبة زبادي + ملعقة عسل.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء:
ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء:
حبة بطاطس مسلوقة + طبق سلطة.
وجبة العشاء:
شريحة توست رجيم + 50 جرام جبنة قريش.
6 تمارين لتخسيس الأرداف دون الذهاب إلى صالات الجيم
- اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء:
أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث العلمية الموثوق بها أن هناك ارتباط وثيق بين تناول اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء بشكل يومي وبين زيادة حجم الأرداف، كما أكدت دراسة أخرى بأن الإكثار من تناول اللحوم الحمراء مثل البرجر والستيك واللحوم المصنعة مثل البيف بيكون والسلامي يعمل على زيادة الوجه بشكل عام وزيادة حجم الأرداف بصفة خاصة، لذا فإنه ينصح بالاستعاضة عن تناول اللحوم الحمراء والمصنعة بشكل يومي بلحوم الاسماك والدواجن.
- رقائق الشيبسي والبطاطس:
تناول البطاطس بوجه عام سواء أكانت شيبسي أو محمرة أو مهروسة فهي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الأرداف وزيادة حجمها، وذلك لأنها من أغنى الاطعمة بالكربوهيدرات التي تعمل على رفع نسبة السكر، وتتسبب تلك العملية في الشعور السريع بالجوع وبالتالي الإفراط في تناول كميات كبيرة من الطعام، فضلًا عن السعرات الحرارية التي تحتوي عليها البطاطس، وينصح خبراء التغذية بتبديل هذا النوع من البطاطس بالبطاطس الحلوة عن طريق شويها وتناولها لأن تأثيرها على نسبة السكر في الدم أقل.
- الحلويات:
الإفراط في تناول الحلويات مثل الكعك والكيك وغيرهم بشكل يومي يعمل على زيادة الوزن بصفة عامة، وينعكس ذلك على زيادة حجم الأرداف، حيث تحتوي هذا الحلويات على سعرات حرارية هائلة يستفيد بها الجسم بدون بذل مجهود لحرقها الامر الذي ينتج عنه الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
