عليك أن تأكلي اطعمة تحرق الدهون إذا كنت تريدين أن تفقدي الوزن لتتحصلي على القوام المثالي يوم الزفاف دون الشعور بالجوع طوال الوقت. نعم لقد قرأت ذلك جيدا: ستأكلين وتخسرين الدهون في نفس الوقت. في الواقع هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تتميز بخصائص مضادة للأكسدة والالتهابات والتي يمكن أن تحل العديد من مشاكلك الصحية بما فيها خسارة الوزن. تابعي معنا إذن هذا المقال لتتعرفي على أهم هاته الأطعمة الحارقة للدهون.
هناك أطعمة مثالية لفقدان الوزن على المدى الطويل والقصير وذلك لأنها اطعمة تحرق الدهون في الجسم. من أهم هذه الأطعمة يمكن ذكر الآتي.
يعتبر الشاي الأخضر أفضل مشروب لإنقاص الوزن لأنه يحتوي على 2 سعرات حرارية فقط لكل كوب.
كما أن الشاي الأخضر يحتوي على المغذيات النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة مما يساعد في تفكيك جذور الأكسجين الحرة الضارة التي تسبب زيادة الوزن بسبب التهاب الجسم.
استهلكي 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا لتأثير مرئي في ثلاثة أسابيع.
الأفوكادو المتوسطة تحتوي على 322 سعرة حرارية ولكن الدهون والمواد الغذائية الصحية في الأفوكادو تجعلها واحدة من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.
وجد الباحثون أن الدهون الصحية غير المشبعة الاحادية والألياف الغذائية وغيرها من المواد الكيميائية النباتية المفيدة في الأفوكادو تساعد على إنقاص الوزن وحماية الجسم من اضطرابات التمثيل الغذائي.
التوت البري لذيذ وصحي وتضفي لونا جذابا على أي حبوب أو حلويات!
يحتوي نصف كوب من هذه الفواكه الزرقاء الداكنة على 42 سعرة حرارية فقط.
هذه الفواكه محملة بالفيتامينات A و C و K والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والألياف الغذائية.
كما يمنع التوت البري آلام الجوع ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم ويمنع مقاومة الأنسولين.
هل كنت تتجنبين الموز لأنك تعتقدين أنه سيزيد من وزنك؟ حسنًا، ربما يكون ذلك السبب في أنك غير قادرة على إنقاص وزنك!
تحتوي الموزة الكبيرة على 121 سعرة حرارية فقط ولكنها ستملئك بالطاقة والشبع.
تساعد الألياف والفيتامينات والمعادن في الموز أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين، مما يحميك من مرض السكري من النوع 2.
ومع ذلك، الموز الناضج يرفع مستويات السكر في الدم. لذلك، من الأفضل تناول الموز الأخضر بدلا من الموز الناضج إذا كنت تعانين من مرض السكري.
تعد هاته البذور اطعمة تحرق الدهون لأنها محملة بالدهون غير المشبعة المتعددة التي تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم مما يحميه من زيادة الوزن الناجم عن الالتهابات.
كما أن هذه البذور غنية بالألياف الغذائية التي تشكل طبقة لزجة تشبه الهلام في المعدة.
تحبس هذه الطبقة الهلامية الطعام وتبطئ عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي تزيد الشبع.
العدس الأصفر والأحمر والأخضر أو الأسود هو واحد من أفضل مصادر المغذيات.
بصرف النظر عن كونه غنيا بالبروتين، فإن العدس يحتوي أيضا على الألياف الغذائية والحديد والبوتاسيوم والفولات والمنغنيز بوفرة.
نصف كوب من العدس المغلي يحتوي على 165 سعرة حرارية فقط.
يستغرق البروتين والألياف الغذائية وقتا في الهضم. لهذا السبب تشعر بالإشباع لمدة طويلة بعد تناول العدس.
أضيفي بعض الحرارة إلى طعامك لفقدان الوزن فقد وجد العلماء أن الفلفل الحار يحتوي على الكبخاخات، وهي مسؤولة عن الكثير من الفوائد الصحية الجيدة.
يساعد الفلفل الحار في تخفيف الوزن عن طريق خفض مستويات الكولسترول السيئ والحد من الالتهابات وزيادة نشاط مضادات الأكسدة ومنع الاضطرابات الأيضية وحماية قلبك.
اللوز مصدر غني بالألياف الغذائية والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
أربعة حبات لوز تحتوي على 28 سعرة حرارية فقط.
وجد العلماء أيضا أن اللوز يساعد في خفض الوزن مقارنة بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية الأخرى.
خمسة عشر حبة من الفستق تحتوي على 60 سعرة حرارية.
الفستق هي وجبة خفيفة تساعد بقوة على فقدان الوزن فهو غني بخصائص مضادة للأكسدة الالتهابات.
كما يساعد الفستق على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم والحماية من مرض السكري من النوع 2 وخفض ضغط الدم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
الزبادي اليوناني محمّل بالبروتين والبروبيوتيك.
تحتوي مائة جرام من هذا الزبادي على حوالي 60 سعرة حرارية لذلك فإنه خيار رائع للوجبات الخفيفة لأنه يساعد على تحسين الشبع والهضم.
استهلكي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين لانقاص الوزن وحماية قلبك من الأمراض المختلفة.
تساعد هذه الأسماك على إعادة التوازن بين أوميغا 3 و أوميغا 6.
الأطعمة التي نستهلكها بشكل عام غنية بالأوميجا 6، مما يؤدي إلى التهاب وتوتر في الجسم وهذا بدوره يؤدي إلى تراكم سام في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات التمثيل الغذائي.
هذه الأسماك الدهنية غنية بأحماض الأوميغا 3 الدهنية التي إذا اسلكتها بكميات أكبر ستخفض مستويات الالتهاب والضغط وهذا سيؤدي إلى فقدان الوزن.
تعد هاته اطعمة تحرق الدهون لأنها منخفضة السعرات الحرارية ومصادر جيدة لفيتامين ج.
يحتوي نصف جريب فروت على حوالي 50 سعرة حرارية فقط.
الأشخاص الذين يستهلكون الجريب فروت لديهم بروفيل أفضل للدهون في الدم.
كما أن الحمضيات تخفض نسبة الكوليسترول الضار وتحسن من حساسية الأنسولين وتساعد على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تعتبر ثمار الحمضيات الأخرى مثل البرتقال والليمون الحامض والكيوي مصادر جيدة لفيتامين ج، مما يساعد على زيادة الشبع وإنقاص الوزن.
كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 146 سعرة حرارية.
هناك أدلة علمية جديدة تشير إلى أن الحليب كامل الدسم يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.
وجد العلماء أن مستهلكي الألبان والألبان كاملة الدسم كانوا على الجانب السفلي من مقياس السمنة.
الحكاية هي أن حمض الزبد الموجود في اللبن يساعد على تقليل الالتهاب والدهون المرتبطة بالالتهابات.
لكن يجدر ذكر أن الحليب كامل الدسم يزيد من حساسية الأنسولين والأيض.
نصف كوب من الأرز البني يحتوي على 108 سعرة حرارية.
وجد العلماء أن تناول الأرز البني يؤدي بانتظام إلى انخفاض محيط الخصر عند مرضى السكري من النوع 2.
تعتبر قشرة الأرز البني مصدرا جيدا للألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
من خلال استهلاك كميات كبيرة من الأرز البني مع الخضار والبروتين، يمكنك الحصول على جرعة إضافية من المواد الغذائية وهو ما يساعد في تطهير القولون وتحسين الهضم.
نتيجة لذلك، يزيد معدل الأيض لديك وتفقد وزنك دون الشعور بالجوع طوال الوقت.
الشوفان هو الفطور الصحي الأكثر شيوعا في جميع أنحاء العالم ذلك لأن نصف كوب من الشوفان يحتوي على 109 سعرة حرارية فقط.
الشوفان غني بالألياف الغذائية والعناصر الغذائية الأساسية مثل الفولات والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية أوميجا 3.
يتم هضم هذه الكربوهيدرات المعقدة ببطء، لذلك تظل مستويات السكر في الدم مستقرة.
وجد العلماء أن الشوفان له خصائص مضادة للالتهابات ويزيد من حساسية الأنسولين ويحسن الهضم وعمل القولون مما يؤدي إلى تقليل تراكم الدهون والحفاظ على معدلات السكر في الدم.
كوب من عصير البطيخ الأحمر يحتوي على 47 سعرة حرارية فقط.
يحتوي البطيخ على مضادات أكسدة قوية تسمى اللايكوبين كما أنه مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن والماء.
إن تناول كوب من عصير البطيخ الأحمر عندما تكونين جائعة سوف يبقيك شبعة لمدة ساعة على الأقل وسيرطبك ويخفض الالتهابات في جسمك.
نتيجة لذلك، سوف تبدئين في فقدان الوزن دون معرفة ذلك حتى!
