هل تعرضت إلى التواء في الكاحل أثناء القيام بالأعمال المنزلية؟ اكتشفي في مقال اليوم أهم النصائح التي يجب عليك إتباعها لاستعادة نشاطك بسرعة.

الراحة

تجنبي استخدام كاحلك لفترة من خلال الامتناع عن المشي مع استخدام عصا أو عكازات في حال اقتضى الأمر ذلك.

رفع القدم

أثناء الجلوس أو الاستلقاء ضعي كاحلك بحيث يكون أعلى من ركبتك وأعلى من مستوى القلب.

الثلج

يوصى باستخدام الثلج لمدة 15 دقيقة لتقليل الألم خاصة خلال الـ 48 ساعة الأولى من الاصابة للتخفيف من التورم عند المفاصل.

حركات مدروسة

تساعد بعض الحركات الصغيرة للقدم والكاحل ، حسب درجة التحمل على التقليل من تطور لالتواء وتعطيل الشفاء، لكن يجب أ، يكون ذلك دون زيادة الألم

قومي بتوجيه القدم للأمام وثني الكاحل، قومي بتدوير القدم للداخل والخارج دون تحريك الركبة.

تمرين التوزان

يجب تحفيز التوازن من خلال الوقوف على قدم أو قدمين، افعلي ذلك مع عينين مفتوحتين ثم كرري التمرير بعينين مغمضتين لزيادة مستوى الصعوبة وتحفيز الكاحل والمفاصل.

أنشطة بدنية محددة

عندما تتمنكني من التحكم في الألم يمكن التحكم في بعض الأنشطة البدنية بشكل تدريجي مثل ركوب الدراجات الثابتة أو المشي أو الركض في حمام السباحة.

في حال لم يتحسن الكاحل يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي مساعدتك في إعادة التأهيل أو علاج التواء سواء كان حديثًا أم لا.