| العـنــصر الغــذائــي | عـدد السعــرات الحــراريــة |
| الـــدهــــون | 9 |
| الـــبـــروتــيـــــن | 4 |
| الــــكـــربـــوهــيـــدرات | 4 |
| الــنــشــاط | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة |
| الـــنـــوم | 65 |
| مُــشــاهــدة الــتــلــفــاز | 80 |
| الأكــل , الــقــراءة , الــكــتــابــة | 90 |
| ســيـــاقــة الــســيــارة | 100 |
| الــتـــســــوق | 165 |
| الـــســـبـــاحــــة | 300 |
| الــمــشــي (15 دقيقة/ميل) | 345 |
| الــمــشــي (25 دقيقة/ميل) | 255 |
| ركـــوب الــدراجــة(6 دقيقة/ميل) | 415 |
| الــتــمــريــن الــهــوائــي (ايروبيك) | 445 |
| كــــرة الــســـلـــة | 750 |
| الــجـــري (7 دقيقة/ميل) | 800 |
| الــمــيــل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر | |
| الــنــشــاط | عـدد الــســعــرات الــحــراريــة بــالــســاعـــة |
| الأونسة من المواد الصلبة | 28 جرام تقريباً |
| الأونسة من السوائل | 28 ملي لتر تقريباً |
| الـــكــوب الــواحــد | 240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت |
| كــــوبــــان | 480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت |
| مــلــعــقــة كــبــيــرة مــن الــســوائــل | 15 ملي لتر |
| مــلــعــقــة شـــاي مــن الــســوائــل | 5 ملي لتر |
| كــــوب واحــد | 16 ملعقة مائدة |
| 1 كــيــلــو جــرام | 2,2 رطل (باوند) |
