الأكل قبل التمرين هل يجب الأكل قبل ممارسة الرياضة ؟ إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين سوف يمنحك الطاقة والقوة التي تحتاجها لأداء أفضل. <a name=\'more\'></a>كل المغذيات الكبيرة لها دور محدد قبل التمرين ، ومع ذلك ، فإن النسبة التي تحتاج إلى استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين . ماذا يجب أن آكل قبل التمرين ؟ الكربوهيدرات عضلاتك تستخدم الجلوكوز من الكربوهيدرات للحصول على الوقود ، الجليكوجين هو الطريقة التي يقوم بها الجسم بمعالجة الجلوكوز وتخزينه ، خاصة في الكبد والعضلات. للتمرينات القصيرة والعالية ، تعد متاجر الجليكوجين مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك . لكن في التمارين الطويلة ، تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل ، وتشمل هذه الكثافة ونوع التدريب والنظام الغذائي الخاص بك العام . محدودة مخازن الجليكوجين العضلات الخاصة بك ، ومع استنزاف هذه المتاجر ، يتقلص إنتاجك وشدتك . وقد أظهرت الدراسات باستمرار أن الكربوهيدرات يمكن أن تزيد من مخازن الجليكوجين واستخدامها مع زيادة أكسدة الكربوهيدرات أثناء التمرين . البروتين قد وثقت العديد من الدراسات إمكانية استهلاك البروتين قبل التمرين لتحسين الأداء الرياضي . تبين أن تناول البروتين (وحده أو مع الكربوهيدرات) قبل التمرين يزيد من تخليق البروتين العضلي . الدهون إن الدهون هي مصدر الوقود للتمرينات الطويلة والمتوسطة . مواعيد الأكل قبل الجيم لتعظيم نتائج التدريب الخاص بك ، حاول أن تأكل وجبة كاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون 2-3 ساعات قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد لا تتمكن من الحصول على وجبة كاملة 2-3 ساعات قبل التمرين. في هذه الحالة ، لا يزال بإمكانك تناول وجبة جيدة قبل التمرين ، ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه كلما كنت تأكل قبل التمرين ، كلما كانت الوجبة أصغر وأبسط . إذا كنت تأكل 45-60 دقيقة قبل التمرين ، فاختر الأطعمة البسيطة الهضم وتحتوي على الكربوهيدرات وبعض البروتين. هذا يساعد على منع أي إزعاج في المعدة أثناء التمرين.https://archive.janatna.com/