ممّا لا شك فيه أنك لاحظت زيادةً في وزنك بعد انقضاء ما يزيد عن عشرين يوماً من الصوم، إذ تثبت دراسات أنّ أكثر من ثلثي الأشخاص معرّضين لحدوث زيادة طارئة في الوزن تتراوح ما بين 1.5 كيلوغراماً و3 كيلوغرامات في أثناء الصوم، نتيجة تغيّر ساعة الجسم البيولوجيّة. <a name=\'more\'></a>
<a name="more"></a>
ينصحك باتّباع الأسلوب الصّحيّ التالي في تناول الطعام الرمضاني للسيطرة على هذه المشكلة، قبل حلول العيد:










1 ـ مرحلة التهيئة:
_ استهلّي إفطارك بشرب كوب (175 ملل) من الحليب الخالي من الدّسم وتناولي حبتين من التمر الطازج.
_ تناولي حساءً ساخناً مكوّناً من الخضر الطازجة.
_ تناولي طبقاً من السلطة الخضراء الغنيّة بالفيتامينات والمعادن.

2 ـ الوجبة الرئيسة (بعد نصف ساعة):
_ إحرصي على أن تتكوّن من البروتين المتوافر في اللحوم بأنواعها، ما يُساعد الجسم في تجديد الخلايا والأنسجة ويعزّز الشبع، فضلاً عن 150 غراماً من النشويّات، كالأرز البنيّ.
_ إستخدمي أدوات مائدة (الأطباق والملاعق والشوك) صغيرة، لتجنّب الإفراط في الأكل، مع الحرص على المضغ الجيّد للطعام بما لا يقلّ عن 20 مضغة لكلّ لقمة.
_اشربي كوباً من الماء، بعد الفراغ من الوجبة الرئيسة.
_ استبدلي المقليّات الرمضانيّة بأطعمة مخبوزة في الفرن .

3 ـ الوجبات الخفيفة:
_ لا تتناولي الحلويّات الرمضانيّة.
_ أكثري من استهلاك الفاكهة المائيّة (الشمّام والبطيخ)، فهي تمدّ الجسم باحتياجاته من الماء والفيتامينات.
_ واظبي على شرب الماء، بمعدّل كوب كلّ نصف ساعة، منذ موعد الإفطار.
_ استعيني بالوجبات الخفيفة الصحيّة كمهلبيّة الحليب الخالي من الدسم.
_ اشربي مغلي الأعشاب والشاي الأخضر للحدّ من الشهيّة، واشطبي المشروبات الغازيّة أو المنبّهات من لائحة طعامك.

4 ـ وجبة السحور:
_ أعدّي هذه الوجبة من البروتين النباتيّ (الفول والبقول) لتعزيز الشبع، إلى جانب الفاكهة والخضَر.
_ تناولي قدراً بسيطاً من النشويّات (الخبز البنيّ)، مع شريحة من الجبن الخالي من الدسم للاستفادة من الكالسيوم في إحراق الدهون.