<br class="clearfix" />
تعرفي معنا على أفضل تمارين رياضية لتنحيف الوسط في شهر، فإذا كان وزنك ممتلئًا بعض الشئ، وخاصة في منطقة البطن والخصر والوسط، ولا تستطيعين الذهاب إلى الجيم، من أجل ممارسة التمارين الرياضية، لتخسيس الوزن وشد الجسم، فإننا ندعوكِ للتعرف على مجموعة تمارين رياضية بسيطة، تعتبر الأفضل لتنحيف منطقة الخصر والوسط، في مدة أقصاها شهر..
ويمكنكِ من اليوم ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في المنزل، بغرض تنحيف الوسط وتنزيل الوسط، وستلاحظين النتيجة بعد شهر تقريبًا، ولكن ينصح بالاستمرار على هذه التمرينات يوميًا.
ومن خلال الموضوع التالي تقدم لكم لهلوبة أفضل تمارين رياضية لتنحيف الوسط في شهر.
1- التمرين الأول لتنحيف الوسط:
- اجلسي على الأرض، بحيث تجعلي الظهر مفرودًا بشكل مستقيم، ثم قومي بفتح الساقين قليلًا، بحيث يكونا أوسع من مستوى الكتفين.
- بعد ذلك أفردي الذراعين جانبًا.
- لفي بالكتفين زاوية 90 درجة، وقومي بملامسة قدمك اليسرى بيديكِ اليمنى، ثم عودي مرة أخرى إلى وضعك الأول بظهر مفرود.
- كرري هذه الحركة في الاتجاه الآخر، بحيث تلامس يديكِ اليسرى قدمك اليمنى.
- كرري هذا التمرين لحوالي 10 مرات، يوميًا.
2- التمرين الثاني لتنحيف الوسط:
- نامي على ظهرك وافردي الذراعين إلى جانبك، ثم قومي برفع القدمين وهم متلاصقين إلى أعلى، وقربيهما من رأسك بزاوية 45 دقيقة، بحيث ترتفع المؤخرة عن الأرض قليلًا.
- بعد ذلك ميلي الساقين وهما ملتصقتين إلى الجانب الأيمن، ثم أرجعي الساقين مكانهما في المنتصف وهي مرفوعة، وبعدها ميلي إلى الجانب الأيسر.
- كرري هذا التمرين لحوالي 10 مرات، يوميًا.
3- التمرين الثالث لتنحيف الوسط:
- نامي على بطنك، ثم ارفعي الذراعين ومنطقة الصدر عن الأرض قليلًا، وبعدها ارفعي الساقين من على الأرض واثبتي هكذا لمدة ثواني.
- ارفعي اليد اليسرى إلى الأعلى أكثر، مع الساق اليمنى، ثم ارفعي اليد اليمنى مع الساق اليسرى.
- بدلي بين اليد والساق إلى أعلى، حتى تكررين هذه الحركة لمدة 10 مرات في الهواء، وفي كل مرة انتظري 20 ثانية تقريبًا.
- كرري هذا التمرين يوميًا، فهو من أفضل تمرينات شد الجسم والعضلات، لتنحيف منطقة الوسط والخصر والبطن.
4- التمرين الرابع لتنحيف الوسط:
- إجلسي على الأرض، وقومي بثني الركبتين نصف ثنية، ثم احملي الدامبلز بيدكِ الاثنين، ثم ميلي إلى الجانب الأيسر بمنطقة الجذع ناحية الأرض بزاوية 45 درجة، ثم عودي لوضع البداية، وميلي إلى الجانب الأيمن ناحية الأرض بزاوية 45 درجة.
- كرري التمرين 30 مرة لكل جانب.
5- التمرين الرابع لتنحيف الوسط:
- إجلسي على الأرض على الجانب الأيمن، ثم اسندي يديكِ على الأرض، وبعدها ارفعي منطقة الفخذ من على الأرض، ثم ارفعي يديكِ إلى الأعلى، وثبتي جسدك لمدة ثواني.
- إجلسي على الأرض في الجانب الأيسر، وفعلي نفس الحركة، وثبتي جسدك لمدة ثواني.
- كرري هذا التمرين لمدة 15 مرة، يوميًا، لتنحيف الوسط.
