تعرفي على فوائد الشوفان لزيادة الوزن، فهو يعتبر من الحبوب الكاملة التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، والدهون الصحية، وبالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، فهو غني بالحديد والنحاس والزنك والمنجنيز والفسفور، وكذلك الكربوهيدرات، والألياف، ومضادات الأكسدة.
وبسبب كل هذه العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الشوفان، فمن المميز استخدامه حال الرغبة في زيادة الوزن بطريقة صحية، للحفاظ على صحة الجسم.
ويمكن إضافة الحليب أو عسل النحل والمكسرات والفاكهة للشوفان ليساعد في زيادة الوزن بشكل صحي، فتناول الشوفان وحده لا يساعد على زيادة الوزن، وذلك لأنه غني بالألياف التي تعمل على تخسيس الوزن والشعور بالشبع، لذا ينصح بإضافة مكونات خارجية تزيد الوزن بشكل صحي، ومن خلال الموضوع التالي تخبركم لهلوبة بفوائد الشوفان لزيادة الوزن.
يمكن إضافة الشوفان مع عدد من المكونات وعمل وصفات ومشروبات تساعد على زيادة الوزن، وسوف نرصد هذا لكم:
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها مفيدة للصحة، لذا عند مزجها مع الشوفان المطحون، يمكن أن تساعد في زيادة الوزن.
المكونات:
- القليل من زبدة الفول السوداني.
- 2 ملعقة شوفان مطحون.
طريقة التحضير:
- اخلطي الشوفان المطحون مع زبدة الفول السوداني، ويمكن إضافة القليل من جوز الهند، وتناوليه بالهنا والشفا في وجبة الإفطار أو العشاء لزيادة الوزن.
أضيفي الشوفان إلى كوب حليب كامل الدسم، وتناوليه في وجبة الإفطار أو العشاء، فهذه الوصفة تحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
فكوب الحليب كامل الدسم يحتوي على 149 أو 208 سعرة حرارية، أما كوب الشوفان يحتوي على 159 سعرة حرارية، فكوب الشوفان مع الحليب كامل الدسم يحتوي على سعرات حرارية عالية تساعد في زيادة الوزن.
المكونات:
- 2 ملعقة من الشوفان.
- كوب من الماء المغلي.
- 2 ملعقة من العسل.
طريقة التحضير:
- اخلطي الشوفان مع الماء المغلي بشكل جيد، ثم اضيفي للخليط العسل، وقلبي جميع المكونات معًا حتى تمام التجانس.
- تناولي هذه الوصفة في وجبة الإفطار يوميًا، لتلاحظين زيادة كبيرة في الوزن إذا كنتِ من النحفاء.
