تعرفي معللهلوبة اليوم على فوائد لممارسة اليوجا في فترة الحمل، ونصائح لضمان سلامتك، فبعكس ما تظن الكثير من النساء، بأن عليهن التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية خلال الحمل، فإن الأفضل هو ممارستها بعد مرور الأشهر الأولى التي يثبت فيهم الحمل.
فعقب مرور أول فترة من الحمل بأمان، تكون ممارسة الرياضة مفيدة للغاية وخاصة "اليوجا"، لأنها تساعد القلب على ضخ الدم بشكل أفضل، وتقوي العضلات، وتمنحك شعورًا بالنشاط والحيوية، بالإضافة إلى أنها تقلل التوتر.
1- تساعد الحامل على الشعور بالنشاط وتزيد من قدرتها على التحمل.
2- تقوية عضلات قاع الحوض وتمددها، وهو ما يؤمن ثبات الحمل، ويمنحها ليونة في الحركة.
3- تساعد على تهيئة قلب الأم للأحمال التي تواجهها خلال فترة الحمل وبعد الولادة، وتساعد على تخفيف آلام الظهر وتوسع الأوردة.
3- التنفس العميق والتأمل الذي تمارسينه في اليوجا، يساعدك على التخلص من الخوف والتوتر قبل الولادة.
4- بعض وضعيات اليوجا مع الممارسة المنتظمة، تساعد في تعديل مسار الطفل داخل رحم الأم في أفضل وضع للولادة الطبيعة.
5- استعادة الوقوف الجيد وصقل عضلات أسفل الظهر والبطن. ولكنك خلال الحمل لا تبذلين نفس المجهود المبذول قبله خلال ممارسة اليوجا بكل تأكيد، وهناك خطوات معينة يفضل اتباعها لضمان سلامتك أنت والجنين، وسوف نسردها عليكِ في النقاط التالية.
1- يمنع تمامًا الالتواء الزائد مع اقتراب الولادة، وكذلك الانقلاب بالكامل مع بداية النصف الثاني من أشهر الحمل.
2- تجنبي المبالغة في سرعة الحركات التي تقومين بها، فعلى سبيل المثال عليكِ تجنب الحركات المفاجئة أو المجهدة، لأنها قد تتسبب في انخفاض ضغط الدم الشائع في فترة الحمل.
3- التقليل من مدة الوقوف خلال التمرين عن الطبيعي، لتجنب إرهاق الجنين.
4- تجنب الأكل قبل وقت ممارسة تمارين اليوجا مباشرة، لأن معدتك لن تتحمل في هذا الوقت الأكل مع الحركة.
