وقد أكدت الأبحاث العلمية أن معظم التمرينات التي تمارسها المرأة بعد عملية الولادة من أجل شد البطن، لا تعمل على كل العضلات الموجودة في البطن، بل تعمل على عضلات البطن الخارجية فقط.
لذا؛ النتيجة تكون مؤقتة وقد يزداد الأمر صعوبة فيما بعد، إذًا؛ فهناك بعض التمرينات التي يجب أن تبدأ بالعضلات الداخلية وهذا يعتبر السر الأول لنجاح شد البطن وجعلها مشدودة بشكل دائم.
وقد صممت خبيرة التمرينات الرياضية بعض التمرينات التي يجب عليكِ سيدتي القيام بها، من أجل الحصول على بطن مشدود دائم، أما عن التوقيت لممارسة هذه التمرينات، فالذي يقوم بتحديده هو الطبيب، لأنه هو الذي يعرف طبيعة حالتك.
منذ أن تبدأ مرحلة الحمل وتكوين الجنين في بطن الأم، تزداد حجم البطن بشكل تدريجي، وهذا يؤدي إلى اكتسابها حجمًا أكبر من حجمها حتى وإن كانت المرأة في الأساس نحيفة، وقد تتعرض بعض السيدات لوجود تشققات كلما ازدادت كتلة بطنهه
والجدير بالذكر أنّ؛ الحامل تكتسب خلال الحمل من عشرة إلى عشرين كيلو، ثُم تأتي بعد ذلك مرحلة الولادة، التي يتخلص فيها الجسم من الكثير من الوزن، ومع ذلك تظل البطن كبيرة الحجم إلى حدٍ ما ومترهلة، وهذه نتيجة طبيعية لوجود كم من السوائل والدهون بها، لكن الجسم يقوم بالتخلص من الدهون والسوائل عن طريق:
لكن الطب الحديث قد أخرج لنا تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية بسيطة والفعّالة من أجل الحصول على بطن مشدود وغير مترهل وتقوية العضلات الداخلية، وهي كما يلي:
في الغالب تستطيعين سيدتي أن تبدأي هذا التمرين إن كانت الولادة طبيعية بعد مرور أسبوع فقط عليها، لكن.. في الولادة القيصرية عليكِ استشارة الطبيب الذي سوف يقول لكِ في الغالب أنه يبدأ هذا التمرين بعد عشرة أسابيع من الولادة، والتمرين عبارة عن:
هذا التمرين سوف يساعدك سيدتي على تقوية مؤخرتك وعدم ترهلها، وأيضًا سوف يساعد الأرداف على أن تكون مشدودة، ويمكنك القيام بهذا التمرين من خلال اتبّاع الآتي:
هذا التمرين يقوم بتدعيم العمود الفقري وأسفل الظهر، وهو من التمرينات الفعّالة جدًا، التي تتخلصين معها سيدتي من آلام أسفل الظهر والحصول على ظهر مشدود، ويمكنك القيام به من خلال الآتي:
<figure id="attachment_18904" aria-describedby="caption-attachment-18904">
يُعد هذا التمرين من أهل التمرينات التي تقوم بشد عضلات البطن العرضية، وهذه العضلات هي التي تتسبب في شكل البطن الكبيرة، وعندما يتم تقويتها تعود البطن إلى الشكل المثالي لها، ويمكنك عمل هذا التمرين باتبّاع ما يلي:
هذا التمرين يقوم بتقوية عضلات البطن العرضية مع الطولية في نفس الوقت، كما يقوم بتقوية الجذع، وهي المنطقة التي تصاب بالتقوس نتيجة الرضاعة، ويمكنك عمل هذا التمرين من خلال اتبّاع ما يلي:
قدمنا لكِ سيدتي تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية للحصول على بطن ممشوق وعضلات مشدودة، ولا تنسي أن تستشيري الطبيب قبل البدء في هذه التمرينات، وعدم البدء بالتمرين الخامس قبل الأول، فلابد وأن تتم هذه التمرينات بشكل تدريجي كما تمّ توضيحها بالموضوع، نرجو منك أن تقومي بنشر هذا الموضوع على وسائل السوشيال ميديا المختلفة حتى تستفيد كل امرأة مثلك ويحصل الجميع على بطن مثالي وممشوق .
