قامت سيدة فرنسية تدعى إيرين وتبلغ من العمر 38 عاما بتطبيق تجربة مثيرة للاهتمام للمقارنة بين فوائد الحمية والرياضة في تخفيض الوزن. تقدم لك في تبويبة نصائح العروس الإجابة عن السؤال ريجيم أو رياضة أي الطريقتين أنجع لتخفيض الوزن ؟
توجد العديد من الشائعات والقصص التي تروي أن دراسة علمية قد رجحت إحدى الكفتين. لكن من الصعب تحديد اختيار مناسب.
تزن إيرين 121 كيلوغرام وكانت تعاني كثيرا من الأسئلة الغبية على غرار “لم تبدو بطنك كبيرة” أو “هل أنت حامل”.
لذلك قامت السيدة الفرنسية باختيار صعب ومثير للاهتمام يتمثل في تجربة الرياضة والحمية للتعرف على أنجع الطريقتين.
بدأت إيرين الرياضة بعد انقطاع دام أكثر من 20 عاما، فهي واحدة من أهم وأشهر الأدوات للتخلص من الوزن الزائد.
حصلت إيرين على مدرب شخصي في قاعة الرياضة التي اشتركت فيها وأصبحت تقوم بالرياضة البدنية كالتالي :
✓ 3 حصص في الأسبوع.
✓ ساعة ونصف من الرياضة في الحصة الواحدة.
تصف السيدة الفرنسية شعورها بعد كل حصة رياضة قائلة أنها كانت لا تشعر بالقدرة على تحريك أطرافها بعد كل حصة.
كما ذكرت أن ثيابها كانت مبللة بالكامل بالعرق بسبب الأنشطة القوية التي تقوم بها مع المدرب الخاص.
لمعرفة الاختيار المناسب ريجيم أو رياضة ، تواصلت تجربة الرياضة عند إيرين على امتداد 6 أشهر كانت هذه نتائجها :
✗ فقدت السيدة الفرنسية 3.5 كيلوغرام فقط.
✗ عانت إيرين من الإجهاد بسب ممارسة الرياضة في الفترة الأولى.
✗ ممارسة الرياضة مكلفة ماليا وتتطلب الكثير من الوقت.
✓ تحولت كتلة كبيرة من الشحم إلى عضلات.
✓ استعادة إيرين قدرتها على التنفس بطريقة جيدة.
✓ أصبحت حركاتها أكثر انسيابية واستعادت ثقتها في نفسها.
لم تقم إيرين بتجديد اشتراك الجيم، وقررت تجربة الحمية لأنها أحست أن معنوياتها وجسمها قادران على مقاومة الحمية.
النظام الغذائي غير المتزن :
قامت إيرين بحساب حاجة جسمها للحريرات اليومية جون القيام بأي نشاط لتجد أنها تحتاج 1800 حريرة يوميا.
بدأت الحمية بتناول 1750 حريرة ثم قامت بتخفيظها إلى 1700 حريرة يوميا والاكتفاء بانتظار النتائج.
وحتى تتجنب صعوبة الحمية فقد حرصت إيرين على عدم الامتناع عن تناول الخبز والمعجنات لكن في المقابل اختارت تناول الخبز الكامل.
بعد 3 أشهر بلغ وزن إيرين الـ 108 كيلوغرام وهو نتيجة أكثر من رائعة لم تستطع تحقيقها خلال 6 أشهر من التدريب المكثف.
تتميز حمية إيرين بالنقاط التالية :
الساعة الثالثة بعد الزوال :
قطعة لحم أو سمك مسلوق أو مطبوخ.
✓ كعكة صغيرة بالجبنة.
✓ كأس شاي.
✓ نصف كعكة.
المجموع : حوالي 400 سعرة حرارية.
الساعة 5 مساء:
✓ خبز بالجبن أو حساء خضار.
✓ كأس من الشاي.
المجموع : حوالي 150 سعرة حرارية.
الساعة السابعة مساء :
✓ نشويات على غرار الخبز أو البطاطا.
✓ حبوب على غرار الفول أو الأرز.
✓ سلطة الخيار والطماطم.
المجموع : لا يزيد عن 200 أو 250 سعرة حرارية.
الساعة التاسعة ليلا :
✓ كأس شاي.
✓ نصف كاب كيك.
المجموع : 70 سعرة حرارية.
الساعة الحادية عشر ليلا :
✓ قطعة لحم أو سمك مسلوق أو مطبوخ : تقريبا 150 غرام.
✓ كاس شاي.
✓ تفاحة.
المجموع : 400 سعرة حرارية.
النظام الغذائي الجديد :
بعد انتهاء الـ 6 أشهر من الحمية وصل وزن إيرين إلى 102 كيلوغرام، أي أنها تخلصت من الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى بطريقة أسرع من الـ 3 أشهر الأخيرة.
تقول إيرين أنها سعيدة بوصولها إلى الـ 100 كيلوغرام تقريبا وهي تعلم أن التخلص من وزن يصبح أصعب شيئا فشيئا كلما طالت فترة الحمية.
ذكرت إيرين أنها أصبحت تعاني من التحسس من البرد بسرعة، خاصة أنها فقدت طبقة دهنية هامة.
كما أنها تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي فهو لم يتعود حتى بعد 6 أشهر على النظام الغذائي الجديد.
لكنها على الأقل سعيدة بهذا الإنجاز.
تقول إيرين أنها وحسب حساباتها ستصل إلى وزن الـ 90 كيلوغراما بعد 6 أشهر وخاصة عند بداية ممارستها لرياضة قيادة الدراجة.
حوصلة :
الحمية وحدها وسيلة ناجعة لتخفيض الوزن، لكن ممارسة الرياضة هي التي تحمي جسمك وتجعلك أكثر قدرة على مواصلة الحمية.
الإجابة الأمثل عن السؤال : ريجيم أو رياضة هو :
✓ الحمية ستقوم بإنقاص كتلة العضلات والشحم على حد السواء.
✓ أما الرياضة فستبني كتلة عضلات جديدة وتخلصك من القليل من الشحم.
