بينما تفكر العروس في فستان الزفاف، كعكة الزفاف، الزهور، والخواتم … هي تفكر أيضا في خسارة الوزن والحصول على اللياقة البدنية لتظهر بأفضل حالاتها في يومها الخاص. مثلما يعتبر الزواج تغييرا كبيرا في نمط الحياة، كذلك هو فقدان الوزن بنجاح أيضا. لذلك تقترح عليك 5 خطوات بسيطة للقيام بحمية زفاف ناجحة تحافظ على لياقتك وصحتك أثناء فترة الزفاف وبعدها أيضا.
اتبعي هذه الخطوات السريعة لتكوني أكثر روعة وأناقة في يوم زفافك :
عندما تقللين من السكريات والنشويات تنخفض مستويات الجوع لديك وينتهي بك الأمر بتناول سعرات حرارية أقل بكثير. ما يحصل هو أنه بدلاً من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة، يبدأ جسمك في التغذية من الدهون المخزنة ويخفض مستويات الأنسولين، مما يتسبب في تقليل وزن الماء الذي لا لزوم له.
هذه الخطوة تمكنك من فقدان ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع الأول.
هذه الصورة توضح بعض الأطعمة التي تحتوي على مستوى منخفض من السكريات والنشويات.
يجب أن تتضمن كل واحدة من وجباتك مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات. بناء وجبات الطعام الخاصة بك بهذه الطريقة سيؤدي تلقائيًا إلى إدخال كمية الكربوهيدرات في النطاق الموصى به من 20 إلى 50 جرامًا يوميًا.
مصادر البروتين :
يمكن للوجبات الغذائية الغنية بالبروتين أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول وفي تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل فهي تجعلك ممتلئة تماما.
الخضروات قليلة الكربوهيدرات
من أهم الخضروات قليلة الكربوهيدرات يمكن ذكر البروكلي، السبانخ، الطماطم، الكرنب، الخس والخيار.
يمكنك أن تأكلي كميات هائلة من هذه الخضروات دون تجاوز 20-50 كربوهيدرات صافية يوميًا.
مصادر الدهون :
لا تخافي من تناول الدهون، لأن محاولة تناول كل من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون المنخفضة في نفس الوقت هي وصفة فاشلة.
لا تحتاجين إلى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن في هذه الحمية، ولكن يوصى بها.
الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع للقيام بالإحماء ورفع بعض الأثقال.
رفع الأثقال سيمكنك من حرق الكثير من السعرات الحرارية ويمنع ميتابوليزم جسمك من التباطؤ. كما يمكنك اكتساب القليل من العضلات مع فقدان كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا بالنسبة لك، فإن القيام ببعض تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة سيكون كافياً.
إذا كانت لديك حالة طبية، فتحدثي إلى طبيبك قبل الدخول في هذه الحمية لأنها يمكن أن تقلل من حاجتك إلى الدواء.
إذ أنه عن طريق تقليل الكربوهيدرات وخفض مستويات الأنسولين، يمكنك تغيير البيئة الهرمونية وجعل جسمك وعقلك أكثر لياقة.
هذه الحمية تؤدي إلى انخفاض الشهية والجوع بشكل كبير، مما يلغي السبب الرئيسي الذي يجعل معظم الناس يفشلون مع أساليب فقدان الوزن التقليدية.
مع هذه الحمية، يمكنك تناول طعام جيد حتى تشعري بالامتلاء وستفقدين الكثير من الدهون في نفس الوقت.
